使用技巧

五步上手

Return 内置的新手指南会带你用真实的生产链路建立第一条规则——不需要对照截图理解界面， 跟着高亮点击即可：

1. 选一个你总是「顺手就打开」的网站。
2. 点击工具栏上的 Return 图标。
3. 在弹窗中选择「添加当前网站」。
4. 检查预填的默认设置——包含子域名、每天、全天先暂停——然后保存。 Chrome 只会在这一刻、只为这一个网站请求访问权限。
5. 测试一下：打开该网站，遇见你的第一次停顿。

安装时 Return 不申请任何网站权限；每个网站都在你为它保存规则时单独授权。

选择你的停顿强度

同一网站当天重复访问时，停顿会略微变长——因为第二次、第三次打开往往才是惯性使然：

建议从标准开始。如果你发现自己会无意识地干等停顿结束，就升到强力； 如果停顿开始让你感到被惩罚，就降一档。让人怨恨的停顿，最终只会被卸载。

把临时访问用好

选择继续不是失败——它是产品的另一半。一次好的临时访问，有目的，也有终点：

• 诚实地写下目的。「看一条消息」和「有意识地休息」都是正当理由。 这些话只写给你自己，没有别人会看到。
• 时长单独选。 预设目的只会建议时长，从不锁定。查一个东西 1 分钟就够——那就让它只有 1 分钟。
• 看角标，不用看表。 工具栏角标会显示本次访问的倒计时；还可以开启结束前 1 分钟的页面内提醒。
• 延长要出于本意。 时间到时，再点一次即可为同一件事继续——不用重新停顿， 但也不会不知不觉滑进新的一轮。
• 提前结束随时可以。 弹窗里始终有「提前结束」。

规则、分组与时间表

• 一条规则可以只匹配一个精确 hostname，也可以包含全部子域名。
• 把同类网站放进一个分组——所有信息流、所有新闻站——共用一份时间表。
• 时间表跟随设备当前的本地星期和钟点，支持按星期选择和多个先暂停时段。

需要 Return 让开的时候

生活里总有一些日子，停顿只会变成噪音。你可以让 Return 自己暂停——一小时、 今天剩下的时间，或直到你指定的日期和时刻——之后它会自动恢复。 没有打卡记录被打断，因为这里根本没有打卡。

不带评判的回顾

回顾页把你的停顿、返回和临时访问展示为朴素的本地记录——停顿有多少次让你去了别处、 哪些网站你是带着目的访问的。

记录默认在本设备保留 90 天（可改为 180 或 365 天），你随时可以把全部数据导出为 JSON 或 CSV，也可以随时全部删除。

日常使用的小建议

• 从一两个网站开始，而不是十个。停顿的作用来自「被察觉」；如果每一页都在停顿，就没有什么会被察觉。
• 把第一条规则给那个「回过神来已经打开了」的网站——停顿在那里最值回票价。
• 两周后回看你的规则，删掉那些已经用不上的。一份你尊重的短清单，胜过一份你无视的长清单。